오십견 초기 증상부터 관리법까지! 통증 줄이는 방법

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하루마서 2025. 2. 16. 21:54

오십견(동결견, 유착성 관절낭염)은 어깨 관절의 유착과 염증으로 인해 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 질환입니다. 주로 50대 이후에 발생하지만, 최근에는 30~40대에서도 증상이 나타나고 있습니다.

초기 관리가 중요하며, 방치할 경우 통증이 심해지고 어깨 움직임이 크게 제한될 수 있습니다.

어깨 통증 – 특별한 충격 없이도 어깨가 쑤시거나 아프며, 주로 밤에 심해지는 경향이 있습니다.

운동 범위 제한 – 팔을 올리거나 뒤로 젖힐 때 통증이 심해지며, 점점 움직임이 줄어듭니다.

어깨 뻣뻣함 – 일정 시간이 지나면 어깨가 굳어지고 특정 자세를 취하기 어려워집니다.

수면 장애 – 통증으로 인해 잠을 자는 것이 어려워지고, 숙면을 방해하는 경우가 많습니다.

노화로 인한 어깨 관절의 퇴행

어깨 사용 부족으로 인한 근육 경직

당뇨, 갑상선 질환 등 대사성 질환과의 연관성

반복적인 어깨 움직임 또는 잘못된 자세

스트레스와 과로로 인한 근육 긴장

1. 생활습관 개선

* 바른 자세 유지하기 – 장시간 앉아 있거나 스마트폰, 컴퓨터 사용 시 어깨에 무리가 가지 않도록 바른 자세를 유지합니다.

* 스트레스 관리 – 심리적 스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으므로 이완 요법이나 명상을 활용합니다.

* 충분한 휴식 – 어깨 통증이 심할 때는 충분한 휴식을 취하고 무리한 운동을 피합니다.

2. 어깨 스트레칭 및 운동

* 팬듈럼 운동 – 몸을 앞으로 숙이고 팔을 늘어뜨린 상태에서 작은 원을 그리며 어깨를 부드럽게 움직입니다.

* 벽을 이용한 스트레칭 – 벽에 손을 대고 천천히 팔을 위로 올리며 어깨를 스트레칭합니다.

* 어깨 회전 운동 – 천천히 어깨를 돌리면서 유연성을 키웁니다.

3. 온열 및 냉찜질 요법

* 온찜질 – 어깨 근육을 이완하고 혈액순환을 촉진하기 위해 따뜻한 찜질을 1520분 정도 시행합니다.

* 냉찜질 – 염증으로 인한 부종이 있을 때는 얼음찜질을 1015분간 시행하여 통증을 완화합니다.

4. 전문 치료 및 관리

* 물리치료 – 병원에서 시행하는 초음파 치료, 전기 자극 요법 등이 도움됩니다.

* 약물 치료 – 심한 통증 시 소염진통제(NSAIDs) 복용을 고려할 수 있습니다.

* 주사 치료 – 스테로이드 주사 요법은 단기간 통증 완화에 효과적일 수 있습니다.

오십견은 평균적으로 1~3년에 걸쳐 진행됩니다. 치료와 운동을 병행하면 회복 기간을 단축할 수 있습니다.

초기 증상이 나타나면 즉시 관리하는 것이 중요하며, 심한 통증이 지속될 경우 전문의 상담을 받는 것이 좋습니다.